หากคุณมีโรคหัวใจคุณอาจได้รู้ว่าคุณควรจะอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าหัวใจอาหารสุขภาพและการที่จะมุ่งเน้นอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุณมีโรคหัวใจจะต้องกับชนิดของอาหารที่นี้ ในความเป็นจริงถ้าคุณได้รับในหนึ่งตอนนี้คุณควรจะสามารถที่จะหลีกเลี่ยงการพัฒนาโรคหัวใจ ด้านล่างเป็นตัวอย่างของสิ่งที่หัวใจอาหารเพื่อสุขภาพควรมีลักษณะเช่นเป็น
เมื่อคุณมีอาหารเช้าที่คุณควรจะพยายามที่จะกินธัญพืชที่เป็นเส้นใยสูง ถ้าคุณมี 1 ½ ถ้วยข้าวโอ๊ต, คุณจะได้รับ 6 กรัมของเส้นใยละลายน้ำที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะช่วยลบคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายจากร่างกายของคุณที่อื่นอาจมีการสะสมในผนังของหลอดเลือดแดงของคุณ ถ้าคุณเพิ่มบางกล้วยหั่นบาง ๆ กับมันคุณจะได้รับอีก 3-4 กรัมของเส้นใย ก็ขอแนะนำให้คุณได้รับน้อยกว่า 10 กรัมของเส้นใยละลายน้ำในอาหารของคุณในชีวิตประจำวัน
Diet Plan For Weight Loss
คุณควรจะรวมอยู่ในอาหารเป็นอาหารว่างช่วงสาย ๆ และของคุณที่ควรประกอบด้วยการรับประทานผลไม้สดหรือผัก เหล่านี้มีทั้งสูงในเส้นใยที่คุณต้องการเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระและเหล่านี้จะให้ร่างกายของคุณสารอาหารที่คุณจำเป็นต้องให้อาหารเหล่านั้นออกจากเครื่องขายโดยทั่วไปจะมีการปัก ดังนั้นหากคุณจะทำงานคุณควรใช้ถุงที่มีผลไม้และผักสดในนั้นสำหรับอาหารว่างของคุณที่ทำงานหรือมีอุปทานของพวกเขาที่บ้านถ้าคุณไม่ได้ออกจากบ้านสำหรับการทำงานของ
คุณยังสามารถมีกะเทาะเมล็ดกับชิ้นบางส่วนของชีสไขมันต่ำของคุณทางเลือก คุณยังสามารถพิจารณาได้รับบางอัลมอนด์เนยและใช้เป็นไม้สำหรับการแพร่กระจายคื่นฉ่าย Hummus นอกจากนี้ยังมีสิ่งอื่นที่เป็นสิ่งที่ดีและสามารถแพร่กระจายในบาง pita ขนมปังเมล็ดหากคุณต้องการ เพิ่มเนยถั่วลิสงบางส่วนหรือเนยอัลมอนด์ในบางชิ้นแอปเปิ้ลนอกจากนี้ยังมีอาหารว่างช่วงสาย ๆ ดี
ในเวลากลางวันที่คุณอาจต้องการที่จะกินสองถ้วยซุปแบบโฮมเมดที่ทำด้วยถั่วหรือถั่วทั้งสองเหล่านี้จะให้บางใยเสริมในอาหารของคุณและพวกเขายังมีดี แหล่งของโปรตีนไขมันต่ำ Minestrone เป็นน้ำซุปที่ดีเช่นกันและจะช่วยให้คุณอนุมูลอิสระพิเศษบางอย่างเช่นเส้นใยและไขมันต่ำ กินกับขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี Pita, หรือแม้กระทั่งบาง cornbread
ถ้าคุณไม่ชอบน้ำซุปกว่าใช้เวลาบางปลาทูน่า Albacore และเพิ่มบาง Mayo ไขมันต่ำพร้อมกับบางรสอิตาเลียนแล้วใช้มันเป็นกระจายสำหรับขนมปังธัญพืชบางทั้ง นี้จะช่วยให้คุณ omega3 กรดไขมันที่ร่างกายของคุณต้องการ
นอกจากนี้คุณยังควรจะมีอาหารว่างช่วงบ่ายของคุณใน> อาหาร คุณต้องหลีกเลี่ยงบลูส์ในช่วงบ่ายที่ปลายโดยหลีกเลี่ยงน้ำตาลสูงหรือเครื่องดื่มคาเฟอีนสูงที่จะให้คุณเพิ่มและไปสำหรับการจัดเรียงบางส่วนของขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง ซึ่งอาจเป็นกำมือของถั่วเช่นถั่วพิสตาชิโอ, วอลนัทอัลมอนด์หรือบางส่วน นอกจากนี้คุณยังอาจรวมถึงขนมขบเคี้ยวที่มีผลไม้เช่นลูกแพร์หรือบางผลไม้เนกเตอริน อีกครั้งนอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสงบางส่วนหรือกระจายเนยอัลมอนด์บนชิ้น ปั่นผลไม้ที่ทำด้วยผลไม้สดและโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นอีกหนึ่งอาหารว่างช่วงบ่ายดี
คุณควรพยายามที่จะมีอาหารจานหลักของคุณสำหรับอาหารค่ำของคุณจะสูงใน omega3 กรดไขมัน คุณไม่ได้มีการทำเช่นนี้ทุกวัน แต่ไม่น้อยกว่าสามครั้งต่อวันและเป็นหนึ่งที่ดีสำหรับการที่จะเป็นปลาแซลมอนเพราะมันช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายของคุณ ปลาอื่น ๆ ที่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการทำเช่นนี้จะปลาทู, ปลาเทราท์, ซาร์ดีนทูน่าและปลาชนิดหนึ่ง อาหารที่มีถั่วเหลืองจะยังดีสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
คุณควรจะลองและไอน้ำผักของคุณและมีพวกเขามักจะเป็นอาหารจานด้านข้างของคุณ เป็นส่วนผสมที่ดีจะรอคโคลี่, กะหล่ำ, แครอทพร้อมกับบางหัวหอม คุณสามารถโรยพวกเขามีบางอย่างรสอิตาเลียนเพียงก่อนที่จะให้บริการพวกเขาและผสมดี คุณยังสามารถมีมันฝรั่งอบเป็นครั้งคราวและลองใช้โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันเป็นราดหน้าแทนครีม
นี่เป็นเพียงตัวอย่างของสิ่งที่วางแผนการรับประทานอาหารสุขภาพหัวใจอาจมีลักษณะเหมือน มีมากมายของทรัพยากรที่มีออกมีที่สามารถให้คุณหลายร้อยสูตรที่แตกต่างกันและความคิดเกี่ยวกับวิธีการทำชนิดของการวางแผนการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียง แต่สุขภาพ แต่หลากหลายและสนุกกับการกิน
อดอาหารและเคล็ดลับลดน้ำหนัก — การตั้งค่าแผนอาหารสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจ
Recommend : ลดความอ้วน